[...] styczności z braniem jakichkolwiek "supli". odżywek. Szczerze? Nie znam się na tym, wiem co do czego służy po części,ale chciałbym uzyskać prawdziwe informacje na ten temat. czy w tym wieku mogę zażywać odzywki, które pomogą mi w dalszym celu? Chciałbym już je zażywać. Co polecacie na początek,czego nie? Czy dobrym pomysłem jest, zażycie na [...]
[...] niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz 64kg(po roku ciężkich ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli odechciewa mi się ćwiczyć po tych marnych wynikach. Odżywiam się normalnie, staram się jeść dużo białek(jogurty, sery, ryż, makaron, pierś z kurczaka itp.), przez pewien czas jadłem białko TREC i [...]
[...] to możliwe?) przez ostatnie 2 miesiące zauważyłem ze rosnę szybciej niż kiedyś (jakiś centymetr na miesiąc) moje pytania: Czy takie moje "strzelanie" plecami jest dobre? (czytałem o tym dużo ale G***o sie dowiedziałem) to nawet pomaga i lepiej mi w plecach jak wystrzelam ale czy jest to bezpieczne? czy teraz ten mój "okres wzrostu" mogę [...]
Witam! Przez wakację pozbierałem troszkę sianka i chciałem je przeznaczyć na udoskonalenie swojej domowej "siłowni". A dlatego napisałem to w cudzysłowie bo jedyne co mam to drążek do podciągania się, ławeczkę, Gryf prosty, sztangielki i ekspander . I zastanawiałem się na co przeznaczyć kasę. Chce przeznaczyć ok.600zł ale max. mogę wydać 950zł. [...]
[...] na dietce low carb (węgle w granicach 20-60g dziennie), z delikatnym ujemnym bilansem kalorycznym. Mam zamiar pociągnąć do końca roku (samopoczucie świetne, 0 chęci na słodyczy - to chyba mnie najbardziej zaskakuje, zdrówko w normie, kondycja znakomita, praktycznie mogę pisać w samych superlatywach). Nie robie ładowań. Nie czuje takiej potrzeby [...]
Moja dietka: śniadanie 2 kromki chleba z szynką z piersi z kurczaka 2 śniadanie owoc banan/jabłko obiad ryż + pierś z kurczaka / tuńczyk / ryba kolacja jogurt bananowy (mmmmmm... pychaa) do tego tran Zdjęcia: (tragedia!!) dodam że schudlem 17 kg od lutego http://img362.imageshack.us/my.php?image=25092008030lm7.jpg [...]
[...] Ćwiczę systemem góra/dół ze względu na tryb życia. Chciałbym nabrać jeszcze kilka ładnych kilogramów, ale nawet z objadanien się prawie do porzygu i gainerem nie mogę przekroczyć 80kg. Zjadam 5g kreatyny po treningu i do tej pory piłem gainera, ale mi się skończył (6kg) i postanowiłem chwilę od tego odsapnac. Pytanie czy jest jakiś sposób abym [...]
witam mam maly problem..tzn... jakie zestawienie zrobic pon klata +bic sroda plecy + tric pt barki + przedramie czy tez zamienic srode z piatkiem ?? nog niestety nie moge cwiczyc wiec pozostaje mi tylko cwiczenie miesni od pasa w gore... i pytanie o triceps bo nie moge kurde dojsc doladu jakie cwiczenie zastosowac ?? bede wdzieczny za porade
[...] planu, bez diety... No i postanowłiem wziąść się za to porządnie. Do tej pory główny nacisk kładłem na bicepsy, tricepsy i klatkę. Teraz wiem, że to błąd i mam zamiar ćwiczyć wszystkie mieśnie. Posiadam dwa hantelki i nimi głównie ćwicze, postaram się jeszcze o sztangę. Ułożyłem dietę, kupiłem suple: gainera, białko i kreatynę, no i problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy może mi ktos prosto wytłumaczyc czemu nie moge jednocześnie robić masy i palić tluszczu ? jestem na diecie na mase, biore aminokwasy trenuje na silowni do tego chce spalic tluszczyk ktory mam na brzuchu wiec chce robic aeroby, czemu nie moge robic tego jednoczesnie?
[...] PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3a.hantelki na boki w [...]
[...] osób na śniadanie je 2 kanapeczki, szyneczka pomidorek, obiadzik jakiś tam kotlecik bla bla bla... i kolacyjke jakąś normalną i do tego w trakcie dnia jakiegoś tam wafelka, czy ldoy czy cosik deser. Chodzi o to, że ja jem zawsze więcej - np zamist 2 kanapek jem 4, zawsze na obiad daje sobie wiecej i już tak od dłuższego czasu, z tego co mi [...]
Czesc. Mam 20 lat 182cm wzrostu i 83 kilo. Chciałbym spalic tłuszczyk i nabrac trochę mięśni. Moge cwiczyc tylko w domu. Mam cięzarki po 7.5 kilo + eskpander. Czy ktoś może mi ułożyc plan treningowy.? Jak cże sto mam cwiczyc? Czy jako aeroby moży byc rowerek stacjonarny + skakanka?? Z góry dzieki z odpow.
[...] jego wykorzystanie tak, by w pełni realizować swoje plany – nie tylko związane z poprawą estetyki sylwetki, ale i życiem osobistym i zawodowym. Masz mało czasu czy kiepsko go organizujesz? Wiele osób cierpi na chroniczny brak czasu, nie zdając sobie sprawy przy tym, iż dodatkowe minuty a nawet godziny wygospodarować można np. [...]
[...] itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki posiłek przed i po treningu. W czasie samego treningu BCAA. Ilość kalorii ustalam sobie czy jestem na redukcji czy masie. Odnośnie treningu. Zawsze ćwiczyłem o 6 rano. Zmieniłem pracę i nie mam opcji ćwiczyć jak do tej pory, zaczynam trening 15-16. Zdecydowanie [...]
Witam, nie wiem czy to odpowiedni dział, w każdym razie temat zostanie usunięty, jeżeli faktycznie nie trafiłem. Ćwiczę od roku, od początku zabawy przytyłem 15 kg, oprócz wymiarów poszły mi cycki. Endokrynolog powiedziała mi, że to nie jest coś niepokojącego, ale to było kilka miesięcy temu, a teraz mam wrażenie, że jest trochę gorzej. Gdzieś [...]
jak myslicie czy 4.5 roku to jest juz wiek zeby dziecko zaczelo boks? Na silowni na ktorej trenuje sa darmowe lekcje dla dzieci od 3 do 10 lat 2x w tygodniu po godzinie wiec mysle ze nie jest tego zbyt wiele na tyle zeby zaszkodzic dziecku. Moj syn jest potezny i w stosunku do innych dzieci duzo wyzszy i chcialbym go nauczyc wykozystywac ta [...]
Witam, Mam problem z tłumaczeniem i rozumieniem różnych ćwiczeń po angielsku. Mam skończony kurs fitness itp i w Polsce bylo ok. Teraz jestem w Irlandii i chciałabym się tym zająć ale te ich nazwy ćwiczeń są bardzo ciężkie :( Np: "crunches" - tzn brzuszki!! nigdzie nie moge znleść takiego słownika. Może ktoś ma jakiś namiar na takie zwroty w [...]
zostalo mi 400 ml oleju mct, planuje teraz cykl na krecie, powiedzcie kiedy moge ( i czy wogole moge ) brac olej. Chyba ze najlepiej bedzie poprostu dodawac do potraw około 5ml codziennie?
Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((
